Гантели для упражнений легко доступны, поэтому они есть практически в каждом тренажерном зале, даже если он создан дома. Об их использовании говорит и простота применения - каждый с первого взгляда может сказать, что умеет выполнять упражнения с гантелями. Вы уверены, что практика также проста как теория? В данной статье мы представим вам несколько практических и полезных советов, благодаря которым занятия с гантелями будут не только доставлять удовольствие, но и приносить ожидаемый результат.
Что нам дают гантели?
Гантели делятся по форме, материалу и весу. Мы различаем длинные, короткие и круглые гантели, они могут быть виниловыми, чугунными, композитными, а их вес изменяется от 0,5 до 50 кг. Гантели откручиваются, поэтому их вес можно регулировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Комплект гантелей регулирумых по весу и разборного типа можете посмотреть в торговом центре IVICity. Правильно выполненные упражнения с гантелями наращивают мышцы плеч и рук, трицепса и бицепса (об этом вы можете прочитать далее в этой статье чуть ниже), укрепляют мышцы рук и делают фигуру стройнее, улучшают общую координацию движений. Специальные тренировки с гантелями также помогают укрепить мышцы спины, но людям с серьезными дефектами позвоночника следует проконсультироваться со специалистом - в некоторых случаях использование гантелей может быть контрпродуктивным.
Подготовка к обучению
Прежде чем приступить к занятиям с гантелями, давайте убедимся, что нам удобно. Если мы собираемся тренироваться в уединении дома, мы должны обеспечить себя удобной одеждой - свободными шортами и футболкой, которые позволят коже дышать при повышенных усилиях. Если вы планируете выполнять упражнения сидя или лежа, не забудьте использовать удобный гимнастический коврик. Помните о хорошем отношении и регулярности - правильная мотивация может творить чудеса.
Тренировка - время, вперед!
Не будем сразу прыгать в воду - давайте подгоним нагрузку и количество повторений под наши возможности. Если мы только начинаем свое приключение в тренажерном зале, не тренируйтесь более 20 минут до 4 раз в неделю - перетренированное тело не будет развиваться должным образом. Не забывайте действовать систематически и дайте мышцам время на восстановление. Тренируясь с гантелями, мы можем развивать, среди прочего, трицепсы и бицепсы, ниже мы представляем принципы безопасных тренировок, которые будут эффективны для этих двух групп мышц.
Упражнения на трицепс и бицепс
Самые популярные упражнения на трицепс выполняются сидя, подняв выпрямленную руку над головой и затем согнув ее в локте так, чтобы рука, держащая гантель, доходила до уровня шеи.
Выполняем упражнения на бицепс стоя или сидя, сгибая руку в локте. В зависимости от положения запястья (нормальный или молотковый хват) может работать вся мышца или только ее определенная часть. Не забудьте выпрямить спину, а также поднимать и опускать руку с гантелями в одном темпе. Не стоит выполнять много повторений, если движение производится небрежно.
